Nam diễn viên Hàn Quốc Jung Il Woo đã trải qua một hành trình đầy thử thách trong cuộc sống của mình sau một tai nạn nghiêm trọng. Với vẻ ngoài thư sinh và diễn xuất tự nhiên, anh đã trở thành một trong những diễn viên nổi bật của Hàn Quốc, nổi tiếng qua nhiều bộ phim như ‘The Moon That Embraces the Sun’, ’49 Days’ và ‘Cinderella and Four Knights’. Tuy nhiên, ít người biết rằng đằng sau sự nghiệp diễn xuất thành công, Jung Il Woo đã phải chiến đấu với bệnh tật và chấn thương nghiêm trọng trong một thời gian dài.

Mới đây, kênh YouTube ‘Gym Jong Kook’ đã đăng tải một video ghi lại cảnh Jung Il Woo tập luyện cùng ca sĩ Kim Jong Kook và vận động viên thể hình Choi Ha Jin. Trong video, Kim Jong Kook tiết lộ rằng Jung Il Woo từng trải qua một tai nạn lớn sau khi ra mắt công chúng. Do đó, nam diễn viên rất chăm chỉ rèn luyện để duy trì sức khỏe, đặc biệt là luôn chú ý đến huyết áp của mình.

‘Cậu ấy không được để huyết áp tăng cao nên đã hỏi tôi liệu có thể xây dựng cơ bắp bằng tạ nhẹ không, vì tạ nặng có thể gây nguy hiểm. Thực tế, có rất nhiều vận động viên nổi tiếng cũng chỉ tập với tạ nhẹ mà vẫn hiệu quả’, Kim Jong Kook chia sẻ. Anh cũng nhấn mạnh rằng Jung Il Woo có thể trở thành động lực lớn cho những ai đang do dự tập luyện vì sức khỏe yếu.

Jung Il Woo cũng không ngần ngại chia sẻ về tình trạng sức khỏe hiện tại của mình. Anh cho biết: ‘Vì cơ thể không khoẻ nên tôi đã suy nghĩ rất nhiều về cách sống lành mạnh và nhận ra không có lựa chọn nào khác ngoài việc tập luyện. Tôi tập thể dục mỗi ngày và cũng chú ý đến chế độ ăn uống’. Tuy nhiên, anh tiết lộ mình đang bị viêm khớp cổ tay do hậu quả sau tai nạn giao thông: ‘Cổ tay tôi từng bị nghiền nát. Có lúc tôi phải đeo nẹp, có lúc không’.

Kim Jong Kook khuyên với người em thân thiết: ‘Nếu khớp không tốt thì nên đeo nẹp. Khi từng bị thương hoặc có vấn đề bẩm sinh thì việc đeo nẹp là cần thiết’.

Trước đó, trong chương trình ‘Newsroom’ của đài JTBC, phát sóng vào năm ngoái, Jung Il Woo từng gây xúc động khi tiết lộ anh được chẩn đoán phình động mạch não sau vụ tai nạn năm 2013, khi mới 27 tuổi. Anh kể: ‘Tôi thực sự bị sốc khi nghe tin đó. Bác sĩ bảo tôi rằng căn bệnh này giống như một quả bom hẹn giờ – không ai biết nó sẽ phát nổ khi nào. Tôi đã ở lì trong nhà suốt nhiều tháng vì quá sợ hãi’.

Hiện tại, sức khoẻ của Jung Il Woo đã được kiểm soát tốt hơn, dù anh vẫn phải kiểm tra định kỳ 6 tháng một lần. Nam diễn viên chia sẻ: ‘Nếu nói về bước ngoặt lớn nhất trong tuổi 20 của tôi thì chính là khoảng thời gian cơ thể suy yếu. Nhờ trải qua quãng thời gian ấy, tôi học được cách trân trọng từng ngày mình đang sống’.

Nữ ca sĩ Tăng Khánh Chi mới đây đã chia sẻ về hành trình giảm cân sau sinh của mình, một quãng thời gian đầy thách thức và nỗ lực không ngừng nghỉ. Sau khi sinh con, cô đã phải đối mặt với việc tăng đến 25kg, một con số đáng báo động khiến cô không ít lần cảm thấy áp lực và căng thẳng. Những cảm xúc tiêu cực đó đã khiến cô thường xuyên đặt câu hỏi với chồng mình, Quang Minh, về việc liệu anh có cảm thấy vẻ ngoài của cô có còn đẹp hay không.

Thế nhưng, Quang Minh đã chứng minh là một người chồng lý tưởng và tâm lý. Anh không chỉ không góp phần tạo áp lực cho vợ mà còn động viên và khích lệ cô một cách tinh tế. Anh cho phép cô thực hiện các liệu trình làm đẹp và cùng cô tập thể dục, cũng như chơi pickle ball – một hoạt động thể thao giúp cải thiện sức khỏe và giảm cân hiệu quả. Qua những hành động thiết thực và sự đồng hành này, Tăng Khánh Chi đã từng bước lấy lại vóc dáng và sự tự tin của mình.

Một yếu tố quan trọng khác mà Tăng Khánh Chi nhấn mạnh trong hành trình giảm cân của mình là sự thay đổi trong chế độ ăn uống. Từ trước, để đảm bảo có đủ sữa cho con bú, cô ăn rất nhiều. Tuy nhiên, khi bắt đầu chơi thể thao và có một kế hoạch khoa học cho chế độ ăn uống, cô đã đạt được hiệu quả giảm cân đáng kể. Nữ ca sĩ tin rằng chìa khóa để có một cuộc sống hạnh phúc và thoải mái là yêu bản thân. Chính nhờ sự thay đổi tích cực này, cô cảm thấy tự tin và thoải mái hơn rất nhiều.

Ngoài ra, Tăng Khánh Chi cũng bày tỏ lòng biết ơn sâu sắc với chồng vì luôn ở bên cạnh và ủng hộ cô trong suốt quá trình mang thai và sinh con. Không chỉ là người hỗ trợ tinh thần, Quang Minh còn là một người bố rất tận tâm, luôn dành nhiều thời gian cho con và chăm sóc con một cách chu đáo.

Khi đề cập đến một chút thông tin bên lề về showbiz, nữ ca sĩ cũng nhắc đến Quang Lê và những lùm xùm trong quá khứ của anh. Tuy nhiên, đây không phải là trọng tâm của câu chuyện mà Tăng Khánh Chi muốn chia sẻ. Cô hy vọng rằng bằng cách chia sẻ về hành trình của mình, cô có thể truyền cảm hứng cho nhiều người, đặc biệt là các phụ nữ sau sinh, về việc tự yêu bản thân và không ngừng phấn đấu để có một cuộc sống tốt đẹp hơn.

Hiện tại, hành trình giảm cân và lấy lại sự tự tin của Tăng Khánh Chi đã truyền cảm hứng cho nhiều người. Cô và Quang Minh vẫn tiếp tục chia sẻ những khoảnh khắc hạnh phúc và ấm áp của gia đình nhỏ trên mạng xã hội, khiến công chúng không khỏi ngưỡng mộ.

Đi bộ, một hình thức vận động đơn giản và miễn phí, là hoạt động phù hợp với mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, để tối ưu hóa lợi ích sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe tim mạch, việc đi bộ đúng tốc độ và cường độ là rất quan trọng. Tiến sĩ Gerald Jerome, chuyên gia khoa học về hành vi thể dục và giáo sư tại Khoa Vận động học, Đại học Towson (Hoa Kỳ), đã chia sẻ về cách xác định nhịp đi bộ phù hợp để cải thiện sức khỏe tim mạch.

Các chuyên gia khuyên rằng tốc độ lý tưởng để cải thiện sức khỏe tim mạch là ít nhất 3 dặm/giờ (tương đương khoảng 4,8 km/giờ), tương ứng với mức vận động vừa phải. Nếu không có thiết bị đo tốc độ, bạn có thể kiểm tra nhịp tim hoặc khả năng nói chuyện khi đi bộ để xác định cường độ. Một cách khác là lấy số 220 trừ đi số tuổi của mình để ước tính nhịp tim tối đa, và mức nhịp tim lý tưởng cho bài tập cường độ vừa phải nên dao động từ 50-70% nhịp tim tối đa.

Để tăng cường hiệu quả luyện tập, bạn có thể thêm đoạn dốc vào hành trình đi bộ, tăng tốc theo từng khoảng thời gian ngắn, hoặc thay đổi lộ trình thường xuyên để thử thách cơ thể. Hướng dẫn hiện hành khuyến nghị người trưởng thành nên tập luyện ít nhất 150 phút mỗi tuần ở cường độ vừa phải, tương đương với 30 phút/ngày trong 5 ngày.

Duy trì thói quen đi bộ với cường độ phù hợp không chỉ giúp tăng nhịp tim, giảm huyết áp mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch mãn tính, cải thiện tâm trạng và tăng tuổi thọ. Vì vậy, hãy đi đủ nhanh để trái tim bạn hoạt động đúng cách, và một chút cố gắng sẽ mang lại sự khác biệt lớn cho sức khỏe lâu dài của bạn.

Việc tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là đi bộ nhanh, đã được chứng minh là mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Mới đây, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí y khoa BMJ đã phát hiện ra tác dụng tuyệt vời của việc đi bộ thường xuyên đối với sức khỏe con người. Các nhà nghiên cứu từ nhiều quốc gia đã tham gia vào nghiên cứu này, nhằm đánh giá tác động của việc tập thể dục trong suốt thời kỳ trưởng thành đối với nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân.

Nghiên cứu này đã đánh giá 85 nghiên cứu khác nhau, bao gồm hơn 6,5 triệu người tham gia. Kết quả cho thấy những người thường xuyên vận động có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn khoảng 30-40% và sống thọ hơn. Những người ít vận động bắt đầu tăng cường vận động cũng giảm được 20-25% nguy cơ tử vong. Đặc biệt, người không vận động bắt đầu tập luyện cũng giảm đến 22% nguy cơ tử vong. Nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch và ung thư cũng giảm đáng kể ở những người thường xuyên vận động, với mức giảm khoảng 40%.

Các nhà nghiên cứu đã đưa ra khuyến nghị về mức độ tập thể dục cần thiết để giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân. Theo đó, chỉ cần tập thể dục đủ mức khuyến nghị, nghĩa là 30-60 phút hoạt động vừa phải hoặc 15-30 phút hoạt động mạnh mẽ mỗi ngày, hầu hết các ngày trong tuần, là đã có thể đủ để giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân.

Hoạt động vừa phải bao gồm đi bộ nhanh, làm việc nặng như lau nhà, đạp xe ở tốc độ trung bình, hoặc chơi cầu lông. Hoạt động mạnh mẽ bao gồm đi bộ đường dài, chạy bộ, đạp xe nhanh, chơi bóng đá, bóng rổ hoặc quần vợt. Các nhà nghiên cứu nhấn mạnh rằng những phát hiện này có ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe cộng đồng.

Họ kết luận rằng người lớn tuổi bắt đầu tập thể dục ở bất kỳ thời điểm nào đều có thể kéo dài tuổi thọ và không bao giờ là quá muộn để bắt đầu. Điều này mang lại hy vọng cho nhiều người, đặc biệt là những người lớn tuổi, rằng việc tập thể dục có thể giúp họ cải thiện sức khỏe và tăng tuổi thọ.

Nanao Arai, diễn viên và người mẫu nổi tiếng người Nhật Bản, hiện đang thu hút sự chú ý của công chúng với vẻ ngoài cuốn hút và vóc dáng nuột nà của mình, dù đã bước sang tuổi 36. Để duy trì được sự trẻ trung và quyến rũ, Nanao đã áp dụng một chế độ ăn uống và tập luyện nghiêm ngặt. Cô tuân thủ nguyên tắc “ít đường, ít chất béo, nhiều protein”, ưu tiên các nguồn protein chất lượng cao như ức gà, đậu phụ, cá trắng, lòng trắng trứng, kết hợp với nhiều loại rau củ quả tươi theo mùa.

Bên cạnh chế độ ăn uống điều độ, Nanao cũng duy trì thói quen tập luyện thường xuyên, 4-5 ngày trong tuần, với các bài tập cardio như chạy bộ, nhảy dây và các bài tập tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai cơ thể như gym, yoga, pilates. Cô tin rằng việc kết hợp tập cardio và tập tạ là cần thiết để cải thiện hiệu quả quá trình trao đổi chất cơ bản và định hình cơ thể sắc nét, săn chắc hơn.

Một yếu tố khác mà Nanao nhấn mạnh là tầm quan trọng của việc ngủ đủ giấc đối với việc kiểm soát cân nặng. Cô cho rằng ngủ ngon là cách hiệu quả nhất để đốt mỡ, giữ dáng và cố gắng đảm bảo ngủ đủ giấc, không thức khuya. Theo nghiên cứu, ngủ đủ giấc có thể giúp cơ thể tiêu hao thêm 270 calo mỗi ngày đồng thời ổn định hormone, hạn chế tiết ra hormone gây thèm ăn, nhờ đó kiểm soát ăn uống hiệu quả hơn.

Nanao Arai, sinh năm 1988, cao 1,72 m, từng được bình chọn là “ngôi sao có thân hình đẹp nhất Nhật Bản” với cơ thể đạt tỷ lệ vàng “thân dài bằng 9 lần đầu” vào năm 2018. Cô đã giành được nhiều danh hiệu về sắc vóc và phong cách, bao gồm “sao nữ mặc quần jeans đẹp nhất” ba năm liên tiếp. Để duy trì được vóc dáng và vẻ đẹp của mình, Nanao đã không ngừng cố gắng và kiên trì với chế độ ăn uống và tập luyện nghiêm ngặt của mình.

Ngoài ra, Nanao cũng hạn chế thời gian ăn uống, đảm bảo bữa ăn cuối ngày kết thúc trước 20h và tránh ăn vặt, ăn khuya để kiểm soát lượng calo nạp vào và giảm áp lực cho hệ tiêu hóa. Sự kết hợp giữa chế độ ăn uống điều độ, tập luyện thường xuyên và ngủ đủ giấc đã giúp Nanao duy trì được vóc dáng nuột nà và vẻ ngoài cuốn hút của mình.

Hiện tại, Nanao Arai đang là một trong những người mẫu và diễn viên nổi tiếng nhất tại Nhật Bản, với vẻ ngoài đẹp và phong cách thời trang ấn tượng. Cô tiếp tục là nguồn cảm hứng cho nhiều người, đặc biệt là những người quan tâm đến sức khỏe và sắc đẹp.

Tìm hiểu thêm về Nanao Arai

Một người phụ nữ 79 tuổi đến từ Singapore, được biết đến với cái tên ‘bà ngoại kéo xà’, đã khiến cộng đồng mạng và mọi người xung quanh phải bất ngờ với sức mạnh và sự dẻo dai của mình. Bà có thể thực hiện dễ dàng các động tác kéo xà, chống đẩy, gập bụng, và nâng tạ một cách dễ dàng.

Điều đáng nói, bà chỉ mới bắt đầu tập luyện tại phòng gym từ 7 năm trước. Ban đầu, bà tập một mình, nhưng sau đó, con gái bà là Yan Lin, đã khuyến khích mẹ tập luyện cùng mình. Cả Yan Lin và Tiat Lim, con trai của bà Lim, đều là huấn luyện viên thể hình và là đồng sáng lập Bespoke Fitness, một trung tâm thể hình và đào tạo cá nhân tại Singapore.

Họ đã phát triển FitRX, một chương trình tập luyện có thể tùy chỉnh cho mọi lứa tuổi và khả năng. FitRX bao gồm các bài khởi động bằng trọng lượng cơ thể, các bài tập rèn luyện sức mạnh truyền thống, điều hòa cơ thể và các bài tập tim mạch bùng nổ.

‘Bà ngoại kéo xà’ chia sẻ rằng việc thực hiện FitRX ban đầu rất khó khăn nhưng bà đã cố gắng hết sức và hoàn thành mọi bài tập được giao. Bà cũng bày tỏ niềm yêu thích với việc có thể tự nâng cơ thể bằng sức mạnh của mình và việc có thể truyền cảm hứng cho nhiều người trẻ hơn cùng tập luyện.

Bà Lim tham gia chương trình FitRX 3 lần/tuần và đã đạt được những thành tích đáng kể trong các cuộc thi điền kinh gần đây. Nhờ lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống hợp lý, bà không còn gặp phải các vấn đề sức khỏe thường thấy ở người lớn tuổi và ít vận động.

Bà cũng không dùng bất kỳ loại thuốc nào và không mắc các bệnh mãn tính hay tuổi tác. ‘Bà ngoại kéo xà’ cũng rất độc lập, thường xuyên tự mình đi du lịch và tự mình làm việc nhà và nấu ăn.

Việc tập luyện cùng con cái cũng là một niềm vui lớn đối với bà. Yan và Tiat Lim cũng rất trân trọng thời gian tập luyện cùng mẹ. Họ tin rằng tập thể dục cùng nhau là hoạt động gắn kết gia đình của họ.

‘Bà ngoại kéo xà’ không bận tâm khi mọi người ấn tượng với sức mạnh và thể lực của mình, nhưng bà luôn muốn mọi người noi theo để cùng trở nên khỏe mạnh. Bà hy vọng mọi người sẽ tập thể dục và ăn uống lành mạnh để có một cuộc sống không bệnh tật.