🔥 MẶT PAD TẬP TRỐNG 12” ASANASI (5 MÀU:XANH LÁ,XANH NƯỚC BIỂN,XÁM,CAM VÀ ĐEN) đang giảm giá!

Chỉ còn 259.000 VND (giảm 21% so với giá gốc 328.930 VND)

👉 Xem chi tiết & Mua ngay!

Khi nói đến việc tập luyện thể hình, cơ mông thường là một trong những nhóm cơ được chú trọng nhất do vai trò quan trọng của chúng trong việc nâng đỡ và ổn định cơ thể. Việc tập luyện cơ mông không chỉ giúp cải thiện hình dạng và kích thước của vùng mông, mà còn đóng góp vào việc nâng cao sức mạnh tổng thể và giảm nguy cơ chấn thương. Huấn luyện viên thể hình Charles Harris, với kinh nghiệm và kiến thức sâu rộng trong lĩnh vực thể hình, sẽ chia sẻ những phương pháp tập luyện cơ mông hiệu quả mà bạn có thể thực hiện tại nhà.

Trước hết, hãy hiểu rằng cơ mông bao gồm ba nhóm cơ chính: cơ gluteus maximus, cơ gluteus medius và cơ gluteus minimus. Mỗi nhóm cơ có chức năng và vai trò riêng biệt trong các hoạt động hàng ngày và trong quá trình tập luyện. Do đó, một chương trình tập luyện cơ mông hiệu quả cần phải bao gồm các bài tập đa dạng, nhắm vào từng nhóm cơ một cách cụ thể.

Một trong những bài tập cơ bản và hiệu quả nhất cho cơ mông là squats. Đây là một bài tập tổng hợp, không chỉ nhắm vào cơ mông mà còn tác động đến các nhóm cơ khác như cơ đùi và cơ mạp. Để thực hiện squats đúng cách, bạn bắt đầu với tư thế đứng thẳng, sau đó hạ thấp cơ thể xuống như thể bạn đang ngồi vào một chiếc ghế, nhưng không thực sự ngồi xuống. Đảm bảo rằng lưng của bạn luôn thẳng và đầu gối không vượt quá mũi chân.

Ngoài ra, lunges cũng là một bài tập tuyệt vời cho cơ mông. Lunges giúp cải thiện sự cân bằng và phối hợp, đồng thời tăng cường sức mạnh cho cả hai bên của cơ thể. Khi thực hiện lunges, hãy đảm bảo rằng bạn bước chân ra đủ xa để có thể hạ thấp cơ thể xuống một cách thoải mái, và hãy giữ cho lưng thẳng và đầu gối trước không vượt quá mũi chân.

Một bài tập khác mà bạn có thể thực hiện tại nhà là deadlifts. Deadlifts là một bài tập nâng tạ phức tạp, tác động đến nhiều nhóm cơ, bao gồm cả cơ mông, cơ đùi và cơ lưng. Tuy nhiên, deadlifts cũng đòi hỏi kỹ thuật thực hiện chính xác để tránh chấn thương. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy bắt đầu với tạ nhẹ và tập trung vào việc thực hiện đúng kỹ thuật.

Cuối cùng, bạn có thể tham khảo Hip Thrust, một bài tập chuyên biệt cho cơ mông. Bài tập này cho phép bạn sử dụng tạ hoặc resistance band để tăng cường sức mạnh cho cơ mông một cách hiệu quả. Khi thực hiện Hip Thrust, hãy đảm bảo rằng bạn đặt đúng vị trí của tạ hoặc resistance band và sử dụng lực từ cơ mông để nâng tạ lên.

Nhớ rằng, để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần phải kết hợp các bài tập với một chế độ dinh dưỡng lành mạnh và cân đối. Cơ thể của bạn cần đủ protein, carbohydrate và chất béo để hỗ trợ quá trình xây dựng cơ bắp và phục hồi sau tập luyện.

Tập luyện cơ mông tại nhà không chỉ tiết kiệm thời gian và chi phí mà còn mang lại sự tiện lợi và linh hoạt. Với hướng dẫn của huấn luyện viên thể hình Charles Harris và một chút kiên nhẫn, bạn có thể xây dựng một cơ mông săn chắc và khỏe mạnh, mang lại cho bạn sự tự tin và thoải mái trong các hoạt động hàng ngày.

Nữ diễn viên và người mẫu reality show nổi tiếng Larsa Pippen vừa chia sẻ những thói quen hàng ngày giúp cô tỏa sáng với công chúng. Với lịch trình bận rộn, Pippen vẫn duy trì được phong độ và vẻ đẹp của mình nhờ vào một số thói quen lành mạnh.

Trước hết, Pippen nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tập luyện thường xuyên. Cô có một lịch trình tập luyện nghiêm ngặt, 5 ngày một tuần, với các bài tập đa chức năng giúp cải thiện sức khỏe tổng thể. Những bài tập này không chỉ giúp cô duy trì thể hình hoàn hảo mà còn tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của cơ thể.

Bên cạnh việc tập luyện, Pippen cũng chú trọng đến việc chăm sóc da. Cô hiểu rằng một làn da khỏe đẹp là chìa khóa để tỏa sáng và tự tin. Vì vậy, cô đã xây dựng một quy trình chăm sóc da nghiêm ngặt, bao gồm các bước làm sạch, dưỡng ẩm và bảo vệ da khỏi tác động của môi trường.

Một thói quen thú vị khác của Pippen là ngủ trưa. Cô tin rằng việc ngủ trưa giúp tái tạo năng lượng và cải thiện hiệu suất làm việc. Đây cũng là cách để cô giảm căng thẳng và thư giãn sau một buổi sáng busy.

Không chỉ tập trung vào việc ăn uống lành mạnh, Pippen thỉnh thoảng vẫn cho phép mình thưởng thức những món ăn yêu thích, bao gồm cả món chiên Pháp. Cô tin rằng một chế độ ăn uống cân bằng là điều quan trọng, và không cần phải kiêng ngợp hoàn toàn những món ăn ngon.

Thông qua những chia sẻ của mình, Pippen hy vọng truyền cảm hứng cho mọi người về tầm quan trọng của việc duy trì lối sống lành mạnh và cân bằng. Nguồn sống lành mạnh không chỉ giúp chúng ta có sức khỏe tốt mà còn mang lại vẻ đẹp tự nhiên và sự tự tin.

🔥 Găng tay phượt cao cấp lót silicon đàn hồi – Sử dụng đa năng tập gym, dạp xe, leo núi đang giảm giá!

Chỉ còn 39.000 VND (giảm 22% so với giá gốc 50.310 VND)

👉 Xem chi tiết & Mua ngay!

Xu hướng tập luyện hot yoga đang ngày càng phổ biến tại Nhật Bản và trên toàn thế giới. Khi kết hợp với sức nóng từ hệ thống sưởi và sàn gỗ tuyết tùng Hinoki của Nhật Bản, hot yoga được xem là bí quyết để dưỡng nhan và tìm lại sự tươi trẻ với những hiệu quả vượt trội.

Sức nóng từ Nhật Bản đã tái định nghĩa hot yoga. Trước đây, hot yoga từng là một trào lưu tại Việt Nam hơn 10 năm trước. Tuy nhiên, LAVA Fitness Studio, một thương hiệu hot yoga lâu đời của Nhật Bản với hơn 600 phòng tập trên toàn cầu, đang đưa bộ môn này trở lại với một cách tiếp cận mới. Không chỉ đơn thuần là tập trong phòng nóng, Hot Yoga của LAVA tích hợp nền tảng trị liệu độc quyền, bao gồm hệ thống sàn gỗ Hinoki kết hợp Stone Heating phát tia hồng ngoại xa, kích thích lưu thông máu, thải độc và phục hồi thần kinh.

Huấn luyện viên Kurumi Seki, người đứng đầu đào tạo khu vực của LAVA, cho biết: ‘Chúng tôi không chỉ mang lại một lớp tập yoga, mà là hành trình thân – tâm – trí với triết lý sâu sắc của văn hóa Nhật: sự tĩnh lặng, sự tối giản và khả năng tái sinh từ bên trong.’

Gỗ Hinoki, được ví như ‘quốc mộc’ của Nhật, không chỉ có tuổi thọ hàng trăm năm mà còn chứa tinh dầu kháng khuẩn tự nhiên và mùi thơm giúp giảm stress. Tại các đền chùa cổ như Horyu-ji hay các nhà tắm Onsen truyền thống, Hinoki là lựa chọn tối thượng để mang lại cảm giác thư giãn, thanh lọc cả thể chất lẫn tinh thần.

Sàn gỗ Hinoki kết hợp hệ thống sưởi ngầm tại LAVA được cấp bằng sáng chế ‘Studio Woodstone’, tạo ra môi trường nhiệt ổn định từ lòng bàn chân, nâng cao hiệu quả giãn cơ, thải độc tuyến mồ hôi và tạo cảm giác ‘trị liệu êm ái’ suốt buổi tập. Đó là điều mà các hệ thống phòng nóng thông thường không thể cung cấp.

Trong bối cảnh ngành fitness đang đối mặt với khó khăn, 25 FIT đã có cú lội ngược dòng ngoạn mục với hơn 40 chi nhánh trên toàn quốc. Sự xuất hiện của mô hình hybrid như LAVA x 25 FIT đánh dấu bằng sự kiện khai trương vào ngày 21/7 vừa qua là một bước đi khác biệt đầy tiềm năng.

Bên trong mỗi lớp Hot Yoga tại LAVA, không khí ấm áp tỏa ra từ sàn Hinoki, những động tác chậm rãi hòa quyện với mùi hương gỗ, giúp sản sinh endorphin – hormone ‘hạnh phúc’, làm giảm căng thẳng, hỗ trợ giấc ngủ và cải thiện sức khỏe thần kinh. Từng giọt mồ hôi thấm xuống sàn gỗ là một nghi lễ tái sinh, vừa vật lý, vừa tinh thần.

Triết lý Nhật Bản ‘Wabi-Sabi’ – tìm thấy vẻ đẹp trong sự không hoàn hảo hiện diện trong từng vân gỗ tự nhiên, từng chuyển động cơ thể chưa hoàn hảo nhưng chân thực. Đó là thông điệp mà LAVA mang đến: sự trân trọng cơ thể mình, ngay tại thời điểm này.

Trong một thị trường đang ‘quá tải’ các mô hình tập luyện nhanh – mạnh – đốt mỡ, LAVA và 25 FIT cùng viết lại khái niệm tập luyện: chậm lại – sâu hơn – phục hồi thông minh. Cú bắt tay giữa hai thương hiệu đại diện cho công nghệ và văn hóa này là minh chứng rằng: khi thế giới fitness thay đổi, người dẫn đầu là kẻ biết chuyển hóa từ xu hướng sang giá trị bền vững.

Chương trình đào tạo thể hình và fitness do Liên đoàn Cử tạ – Thể hình Việt Nam tổ chức từ ngày 13 đến 19-7 tại hội trường Đại học Sư phạm TP HCM đã thu hút số lượng học viên đông kỷ lục từ trước tới nay. Sự kiện này là một phần của chuỗi chương trình bổ ích dành cho cộng đồng được EVO Việt Nam phối hợp với Liên đoàn Cử tạ – Thể hình Việt Nam tổ chức tại nhiều tỉnh thành lớn trên khắp cả nước kể từ năm 2023.

Khoá đào tạo ‘Người hướng dẫn tập luyện môn thể hình và fitness trình độ HLV cấp 2’ quy tụ gần 170 học viên đến từ nhiều lĩnh vực như huấn luyện viên cá nhân (PT), chủ phòng tập, quản lý tại các phòng gym… Đội ngũ giảng viên là các chuyên gia giàu kinh nghiệm trong lĩnh vực thể hình và fitness, bao gồm thạc sĩ Maik Berger – Giám đốc Công ty TNHH Giải pháp Thể thao Công nghệ cao EVO Việt Nam; thạc sĩ Nguyễn Xuân Thanh – thành viên Hội đồng Chủ tịch tập đoàn Herbalife Việt Nam; tiến sĩ Đàm Anh Tuấn – giảng viên khoa Y Sinh trường Đại học Cần Thơ.

Chương trình đào tạo không chỉ cung cấp kiến thức chuyên môn cơ bản mà còn mang đến những nội dung thiết thực, thời sự và gần gũi với cộng đồng. Đặc biệt, chuyên gia Maik Berger đã gây ấn tượng mạnh mẽ với chương trình ứng dụng giải pháp công nghệ vào huấn luyện và tập luyện. Ông nhấn mạnh tầm quan trọng của việc trang bị kiến thức chuyên môn để phòng ngừa chấn thương thể thao, đặc biệt là trong bối cảnh thể thao cộng đồng đang phát triển mạnh mẽ.

Ông Nguyễn Hồng Minh, nguyên Phó chủ tịch Ủy ban Olympic Việt Nam, Phó Chủ tịch thường trực Liên đoàn Cử tạ – Thể hình Việt Nam, chia sẻ: ‘Lớp đào tạo này giúp các bạn học viên trang bị những kiến thức chuyên môn cơ bản, cần thiết để hướng tới những mục tiêu trong tương lai. Đây là khóa học có số lượng học viên đông nhất trong 3 năm trở lại đây. Không chỉ cung cấp kiến thức, khóa học còn là nơi giúp các bạn học viên kết nối, giao lưu, trau dồi kiến thức, kỹ năng tập luyện’.

Thầy Ngô Kiên Trung – Trưởng khoa Giáo dục thể chất Đại học Sư phạm TP HCM – bày tỏ niềm vui mừng và vinh dự khi được đồng hành cùng Evo Việt Nam và Liên đoàn Cử tạ, Thể hình Việt Nam tổ chức thành công khóa học bổ ích này.

Trong thời gian tới, Evo Việt Nam dự kiến sẽ tiếp tục tổ chức các khóa đào tạo HLV Thể hình và Fitness, cũng như các khóa học về phòng chống chấn thương cho những môn cầm vợt, bao gồm cả pickleball.