Đi bộ, một hình thức vận động đơn giản và miễn phí, là hoạt động phù hợp với mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, để tối ưu hóa lợi ích sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe tim mạch, việc đi bộ đúng tốc độ và cường độ là rất quan trọng. Tiến sĩ Gerald Jerome, chuyên gia khoa học về hành vi thể dục và giáo sư tại Khoa Vận động học, Đại học Towson (Hoa Kỳ), đã chia sẻ về cách xác định nhịp đi bộ phù hợp để cải thiện sức khỏe tim mạch.

Các chuyên gia khuyên rằng tốc độ lý tưởng để cải thiện sức khỏe tim mạch là ít nhất 3 dặm/giờ (tương đương khoảng 4,8 km/giờ), tương ứng với mức vận động vừa phải. Nếu không có thiết bị đo tốc độ, bạn có thể kiểm tra nhịp tim hoặc khả năng nói chuyện khi đi bộ để xác định cường độ. Một cách khác là lấy số 220 trừ đi số tuổi của mình để ước tính nhịp tim tối đa, và mức nhịp tim lý tưởng cho bài tập cường độ vừa phải nên dao động từ 50-70% nhịp tim tối đa.

Để tăng cường hiệu quả luyện tập, bạn có thể thêm đoạn dốc vào hành trình đi bộ, tăng tốc theo từng khoảng thời gian ngắn, hoặc thay đổi lộ trình thường xuyên để thử thách cơ thể. Hướng dẫn hiện hành khuyến nghị người trưởng thành nên tập luyện ít nhất 150 phút mỗi tuần ở cường độ vừa phải, tương đương với 30 phút/ngày trong 5 ngày.

Duy trì thói quen đi bộ với cường độ phù hợp không chỉ giúp tăng nhịp tim, giảm huyết áp mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch mãn tính, cải thiện tâm trạng và tăng tuổi thọ. Vì vậy, hãy đi đủ nhanh để trái tim bạn hoạt động đúng cách, và một chút cố gắng sẽ mang lại sự khác biệt lớn cho sức khỏe lâu dài của bạn.

Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày – một con số đã trở thành chuẩn mực cho những mục tiêu rèn luyện sức khỏe trong một thời gian dài. Tuy nhiên, liệu có thực sự cần thiết phải đạt đến con số này? Gần đây, nhiều nhà khoa học bắt đầu đặt câu hỏi về nguồn gốc của con số 10.000 bước, cho rằng nó có thể được tạo ra để phục vụ mục đích tiếp thị cho các loại máy đếm bước chân hơn là dựa trên dữ liệu nghiên cứu thực tế.

Một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Lancet Public Health đã xem xét lại các nghiên cứu trong thập kỷ qua về mối liên quan giữa số bước chân và sức khỏe. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chỉ cần đi bộ 7.000 bước mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh lý cũng như tử vong sớm. So với những người đi bộ 2.000 bước, tổng số bước đi ở con số 7.000 có liên quan đến việc giảm 38% nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, giảm 25% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và giảm 28% nguy cơ té ngã. Tỷ lệ tử vong giảm gần một nửa ở những người đi bộ 7.000 bước. Nguy cơ mắc bệnh trầm cảm và tiểu đường tuýp 2 cũng giảm, mặc dù ít hơn so với các bệnh lý khác.

Trước đó, một nghiên cứu năm 2023 cho thấy chỉ cần 2.800 bước chân đi bộ cũng có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, và con số lý tưởng nhất là 7.200 bước. Từ lâu, người ta đã biết rằng hoạt động thể chất, bao gồm cả đi bộ cường độ vừa phải, có lợi cho sức khỏe. Nhưng đây là lần đầu tiên các nhà nghiên cứu có thể liên hệ mục tiêu số bước chân với nhiều kết quả phòng ngừa sức khỏe.

Đối với hầu hết các chỉ số sức khỏe khác, bao gồm cả việc phòng ngừa bệnh tiểu đường tuýp 2, việc đi thêm 3.000 bước không mang lại nhiều lợi ích rõ ràng. Tuy nhiên, nghiên cứu cho biết 10.000 bước vẫn có thể là mục tiêu khả thi cho những người năng động hơn. Điều này cho thấy rằng mỗi người có thể đặt mục tiêu phù hợp với tình trạng sức khỏe và khả năng hoạt động của bản thân.

Như vậy, có thể thấy rằng đi bộ 7.000 bước mỗi ngày đã mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng mọi người nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào. Với những thông tin này, hy vọng mọi người sẽ có thêm động lực để duy trì hoạt động thể chất và cải thiện sức khỏe của mình.

Đi bộ là một trong những hình thức tập thể dục đơn giản nhất, có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, ít người biết rằng thời điểm đi bộ trong ngày cũng có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của việc tập luyện. Mỗi thời điểm trong ngày đều có những lợi ích riêng biệt, và việc lựa chọn đúng thời điểm đi bộ có thể giúp bạn đạt được mục tiêu sức khỏe mong muốn.

Nếu bạn là người muốn kiểm soát cân nặng và đốt cháy mỡ thừa, buổi sáng có thể là thời điểm lý tưởng để đi bộ. Theo các nghiên cứu, đi bộ vào buổi sáng giúp tăng cường đốt cháy mỡ thừa và cải thiện quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, đi bộ vào buổi sáng cũng giúp tăng lưu lượng máu lên não, khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và sẵn sàng cho một ngày mới.

Trong khi đó, đi bộ vào buổi trưa và chiều có thể giúp giảm thời gian ngồi và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các chuyên gia y tế khuyến cáo rằng việc ngồi quá lâu có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm bệnh tim mạch và tiểu đường. Đi bộ vào buổi trưa và chiều có thể giúp cân bằng đường huyết và cải thiện tâm trạng, giảm stress và căng thẳng.

Buổi tối cũng là một thời điểm tuyệt vời để đi bộ, đặc biệt là đối với những người muốn giảm căng thẳng và lo âu. Theo các nghiên cứu, đi bộ vào buổi tối có thể giúp giảm triệu chứng trầm cảm và lo âu, hạ huyết áp cao và điều hòa lượng đường trong máu. Ngoài ra, đi bộ vào buổi tối cũng giúp bạn chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon và sâu.

Tóm lại, việc chọn đúng thời điểm đi bộ phù hợp với mục tiêu và lịch trình cá nhân là rất quan trọng để đạt được lợi ích sức khỏe tối ưu. Bằng cách lựa chọn thời điểm đi bộ phù hợp, bạn có thể tận dụng được những lợi ích sức khỏe của việc đi bộ và cải thiện chất lượng cuộc sống.