Đi bộ

Đi bộ nhanh giúp cải thiện sức khỏe tim mạch khi đạt tốc độ và cường độ phù hợp. Tốc độ lý tưởng là ít nhất 3 dặm/giờ (4,8 km/giờ). Bạn có thể kiểm tra nhịp tim hoặc khả năng nói chuyện để điều chỉnh nhịp đi bộ. Thêm dốc, …

Đi bộ 7.000 bước mỗi ngày đã đủ để giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh và tử vong sớm. Đi 10.000 bước chỉ mang lại lợi ích nhỏ so với 7.000 bước.

Đi bộ vào các thời điểm khác nhau trong ngày mang lại lợi ích sức khỏe riêng. Sáng: kiểm soát cân nặng, tăng lưu lượng máu lên não, tỉnh táo. Trưa & chiều: giảm thời gian ngồi, cân bằng đường huyết, cải thiện tâm trạng. Tối: giảm căng thẳng, tác …